FAKTA IKN – Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan serius lainnya.
Namun, dengan mengadopsi pola makan yang sehat, Anda dapat mengelola dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Berikut ini adalah tiga makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat larut yang sangat baik, khususnya beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Ketika dikonsumsi, serat larut ini menyerap kolesterol di saluran pencernaan dan membantunya dikeluarkan dari tubuh.
Dengan mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat untuk kolesterol, tetapi juga energi yang tahan lama dan pencernaan yang lebih baik. Untuk hasil terbaik, tambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau beri sebagai pemanis alami dan tambahan serat.
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik dan telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Lemak sehat dalam alpukat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau bahkan mengolahnya menjadi guacamole sebagai camilan sehat.
Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan jantung.
Konsumsi kacang-kacangan telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Sebuah studi menunjukkan bahwa makan sekitar 1 ons kacang-kacangan setiap hari dapat memberikan manfaat signifikan bagi kadar kolesterol.
Kacang-kacangan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Nikmati kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad dan hidangan lainnya.
Dengan memasukkan oatmeal, alpukat, dan kacang-kacangan ke dalam pola makan Anda, Anda dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans untuk mencapai hasil yang optimal.
Mengubah gaya hidup Anda tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.***
